迷走神経を刺激するにはいくつかの方法があります。 

Cleveland Clinicの運営する下記サイトでは、エマド・エステマリク医学博士によって迷走神経を刺激する5つの方法が紹介されています。（以下は下記サイトから一部を抜粋して日本語訳したものです。）
https://health.clevelandclinic.org/vagus-nerve-stimulation/

〇黙想 

あなたの心を落ち着かせ、深呼吸に集中するのを助けるためにこの練習に目を向けてください。瞑想をしている間は、息を吐き出し、息を吸うよりも長くしてみてください。これは心拍数を遅くするのに役立ちます。 

「瞑想はあなたの自律神経系を調節することができます」とエステマリク博士は言います。「急速な呼吸、急速な心拍数、コルチゾールレベルを下げるのに良い効果があります。」 

ヨガも同じ理由で役立ちます。呼吸に注意を払うようにしてください。 

〇運動 

研究によると、運動して体を動かすと迷走神経に影響を与える可能性があります。インターバルトレーニングと持久力トレーニングは、迷走神経の活動を増加させ、心拍変動を改善することができます。 

「運動は交感神経活動を低下させ、副交感神経反応を制御するため、心血管機能と呼吸機能のバランスが取れます」とエステマリク博士は言います。 

〇マッサージ 

研究によると、リフレクソロジー(マッサージの一種)は迷走神経の緊張を高め、血圧を下げることさえできます。 

「マッサージは迷走神経の活動の高まりの一部を減らすことができます」とエステマリク博士は言います。 

足首を回転させたり、足裏を短くこすったり、つま先を前後に優しく伸ばしたりして、フットマッサージをしてみてください。 

〇音楽 

音楽は私たちをやる気にさせ、喜びをもたらし、私たちの感情を活用するのに役立ちます。迷走神経に関しては、音楽が迷走神経にどのように影響するかについての研究はまちまちです。 

迷走神経は声帯、喉の奥の筋肉に接続され、内耳を通過します。 

ハミングや歌を歌ったり、穏やかで心地よい音楽を聴いたりしてみてください。これらの音や振動は迷走神経を刺激する可能性があります。 

〇冷水浸漬 

最近、有名な議員がInstagramライブでこのアイデアをテストし、ストレス解消のために氷水のボウルに頭を浸しているのを見たことがあるかもしれません。 

また、多くのプロスポーツ選手は、冷水浸漬を使用して、短期的なリラクゼーション感を向上させています。 

研究によると、冷水浸漬は心拍数を遅くし、血流を脳に向けることによってストレスを助ける可能性があります.顔や首に保冷剤を塗るか、冷たいシャワーを浴びてみてください。 

〇迷走神経を刺激する利点 

迷走神経は、さまざまな方法で精神的および肉体的健康に影響を与えます。VNSまたは迷走神経を刺激する非侵襲的な方法のいずれかを使用することにより、次のことに役立ちます。 

• てんかん患者の発作を最小限に抑えます。 
• うつ病を治療します。 
• あなたの感情を調整します。 
• 血圧を下げます。 
• 心拍数を下げます。 
• 炎症を軽減します。 
• 片頭痛や群発性頭痛を治療します。 

あなたの迷走神経はあなたの体で強力な役割を果たしています。迷走神経を強くバランスよく保つことで、さまざまな感情的および生理学的症状により効果的に対応できます。 

「あなたはバランスを取りたいのです」とエステマリク博士は言います。「つまり、あなたは速い鼓動の心臓もゆっくりと鼓動する心臓も持っていません。心血管機能と呼吸機能を調節することがすべてです。」 

全文は下記よりお読み頂けます。 
https://health.clevelandclinic.org/vagus-nerve-stimulation/