以下はメンタルヘルスに対する運動の効果についてまとめたサイトの記事を翻訳したものとなります。
運動は私たちの健康において重要な役割を果たしており、活動的になると記憶力が向上し、将来の入院リスクが低下し、さらには癌のリスクも低下することが研究によって示されています。現在、うつ病や不安症などの精神的健康障害の管理には、薬物療法よりも運動の方が効果的である可能性を示唆する証拠があります。
British Journal of Sports Medicineに掲載されたこの研究には、128,119人の参加者を対象とした1,039件の試験にわたる97の異なる分析が含まれており、これまでで最も包括的なレビューとなっている。研究者らは、身体活動がうつ病、不安、苦痛の症状を大幅に改善することを発見しました。
具体的には、身体活動はカウンセリングや主要な薬剤よりも1.5倍効果的であることが判明した（重要な注意：この研究では、どのような薬剤が分析に含まれているかは示されていない）。この結果はまた、12 週間以下の期間の運動を導入することがメンタルヘルスの症状を軽減するのに最も効果的であることを示し、身体活動が変化をもたらす速度を浮き彫りにしました。
最大の効果は、うつ病、HIV、腎臓病のある人、妊娠中および産後の女性、健康な人に見られました。強度の高い身体活動は、症状のより大きな改善と関連しており、同様に、活動のバーストが長い場合と比較して短い場合も同様でした。
身体活動は精神的健康の改善に役立つことが知られています。しかし、証拠があるにもかかわらず、それは第一選択の治療法として広く採用されていない、と主任研究員のベン・シン医学博士はプレスリリースで述べた。「私たちのレビューでは、身体活動への介入がすべての臨床集団においてうつ病や不安症の症状を大幅に軽減できることが示されており、一部のグループではさらに大きな改善の兆候が見られます。」
この研究はまた、すべての動きは良い動きであるという事実、つまりウォーキング、筋力トレーニング、ピラティス、ヨガなどの有酸素運動を含む、あらゆる種類の身体活動や運動が有益であるという事実を強調しました。
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